수면의 질을 높일 수 있는 건강기능식품에는 무엇이 있을까? - (1) 미강주정 추출물

수면 상태

수면은 건강을 유지하는 데 있어서 가장 필수적이고 중요한 생리현상입니다. 수면은 중추신경계의 항상성 회복, 에너지 저장, 체온 조절, 감각, 과부하된 뇌로부터 부적절한 기억의 제거 등의 기능을 수행하는 현상이며, 외부환경을 인식하고 반응하는 능력이 정지된 상태를 말합니다

단기간의 수면 부족은 주간 졸림증을 유도하고 피로를 쉽게 느끼게 합니다. 이로 인해 집중력이 감퇴되고, 감정 조절이 어려워짐을 경험할 수 있습니다. 또한 장기간 수면이 부족하면 근골격계 질환, 심폐질환, 위장관질환이 증가하고 어린이에서는 성장지연이 나타날 수 있습니다. 단·장기간의 수면 질 저하는 다양한 정신적·신체적 건강 문제를 유발할 수 있으므로 적절한 수면 시간을 유지하는 것이 매우 중요합니다.

가벼운 불면증은 식이 및 운동을 포함하는 생활습관 조절을 통해 개선될 수 있습니다 

다만 이 또한 건강기능식품의 도움을 받을 수 있습니다. 바로 미강 추출물과 L-테아닌입니다. 

현재 시중에 나와 있는 시중의 건강기능식품 중 수면의 질과 관련된 건강기능식품에는 대부분 미강 추출물이나 L- 테아닌이 포함되어 있습니다. 

L-테아닌은 다른 글에서 설명을 드린 적이 있는데 스트레스 및 이로 인한 긴장 완화효과가 있어 잠이 오는 경우도 있어 수면 보조 목적으로 활용하기도 합니다. 

그럼 수면 의 질을 높일 수 있는 미강추출물에 대해서 알아보겠습니다. 

미강주정추출물

 

1. 개요

 

미강은 즉, 쌀겨로 현미를 도정해 정백미를 만들 때 생기는 과피, 종피, 호분층, 배아 등의 분쇄 혼합물을 말합니다. 

미강에는 쌀이 함유한 영양 성분의 95%가 들어 있는데 단백질, 지방, 탄수화물과 같은 3대 영양소는 물론 칼슘, 인, 아연, 실리카, 리보플래빈, 티아민, 니아신 등 비타민 B1, B6와 미네랄, 식이섬유는 물론 아미노산과 지방산을 두루두루 가지고 있어 영양소가 풍부합니다.
미강주정추출물은 이러한 미강을 활용해서 만들어집니다. 

현재는 국내에서 건강기능식품을 통해 공급되고 있으며 '수면에 도움을 줄 수 있음'의 기능성을 가지고 판매되고 있습니다. 

 

미강주정추출물의 허가사항

 

 

2. 미강주정추출물의 용법 용량 및 부작용

미강주정추출물은 미강주정추출물로서 1 g/일 을 복용하도록 되어 있으며 알려진 큰 부작용을 없으나 수면을 돕는 성분이기 때문에 주의해야 할 점들이 있습니다. 

또한 유아, 어린이, 임산부 및 수유부는 섭취에 주의를 요하고 있습니다. 
항히스타민제 또는 중추신경계억제제과 병용섭취 시 주의해야 합니다. 

 

3. 미강주정추출물의 효능/효과 및 기전 

미강주정추출물은 알려진 효능 및 효과는 항산화, 항염증, 지질대사 등 다양한 효과가 보고되어 있으나 이번 글에서는 수면의 질과 관련된 효과만 살펴보도록 하겠습니다. 

 

미강주정추출물의 효과 및 효능은 주로 미강추출물에 포함된 r-오리자놀과 GABA의 기전에 의해 일어납니다.

(1) γ-오리자놀의 신경 조절 작용

미강주정추출물의 성분

• γ-오리자놀은 뇌의 시상하부(Hypothalamus) 및 신경전달 물질 시스템에 작용하여 수면을 유도하는 효과를 나타냅니다.
• γ-오리자놀이 솔방울샘(Pineal Gland)의 기능을 조절하여 멜라토닌(melatonin) 분비를 증가시켜 입변(수면시작)시간이 단축됩니다. 
• γ-오리자놀은 교감신경(sympathetic nervous system)을 억제하고 부교감신경(parasympathetic nervous system)을 활성화시켜 긴장을 완화하고, 심박수를 안정시키는데 이 과정에서 코르티솔(cortisol, 스트레스 호르몬)이 감소하여 수면 유도 효과가 나타납니다. 

(2) GABA 함유 및 GABAergic 효과

• 미강에는 γ-아미노부티르산(GABA) 성분이 포함되어 있으며, 이는 GABA 수용체(GABA_A, GABA_B)에 작용하여 뇌의 흥분성을 억제하고, 신경 이완 및 진정(sedative) 효과를 유발합니다.
• GABA는 뇌파(EEG)에서 알파파(α-wave) 증가, 베타파(β-wave) 감소를 유도하여 뇌의 각성도를 낮추고 수면을 촉진하는 효과를 나타냄.
• GABA는 글루탐산(Glutamate, 흥분성 신경전달물질)의 작용을 억제하여 신경 안정 효과를 강화합니다.

(3) 세로토닌(Serotonin) 경로 조절

• 미강추출물은 트립토판(tryptophan)의 생체 이용률을 증가시켜 세로토닌(serotonin) 합성을 촉진할 가능성이 있는데 세로토닌은 멜라토닌 합성의 전구체로 작용하며, 기분 안정 및 수면 유도 역할을 합니다.
• γ-오리자놀 또한 도파민-세로토닌 균형을 조절하여 신경 안정 작용을 도울 수 있습니다.

(4) 항산화 및 항염증 작용을 통한 신경 보호 효과

• 산화 스트레스(Oxidative Stress)와 만성 염증(Chronic Inflammation)은 수면의 질을 저하시키는 요인으로 알려져 있고 미강추출물의 페룰산(ferulic acid), γ-오리자놀, 비타민 E 등의 항산화 성분은 산화 스트레스를 줄이고 뇌 건강을 보호하여 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 

 

4. 문헌고찰

미강주정추출물의 수면에의 효과

미강주정추출물과 관련된 가장 잘 알려진 연구는 한국식품연구원에서 진행한 임상시험입니다. 

연구에서는 불면증을 호소하는 성인을 대상으로 미강주정추출물을 2주간 매일 1g을 복용하게 한 후, 수면다원검사(polysomnography)를 실시하였습니다.

그 결과 미강주정추출물을 섭취한 그룹에서 수면효율(sleep efficiency), 입면시간, 총수면시간, 2단계 수면(stage 2 NREM sleep) 및 델타파와 같은 지표들에서 위약대조군에 비해 유의적으로 개선됨을 확인하였고 주간졸림 증상까지 유의적으로 감소시키는 것으로 나타났습니다. 

최종적으로 미강 추출물은 수면 장애가 있는 성인의 수면을 개선했다고 볼 수 있습니다.

연구기간 동안 심각한 부작용은 없었습니다. 
출처 : 팜인사이트(http://www.farminsight.net)

 

5. 결론 

기존의 다른 수면장애 관련 건강기능식품보다 덜 알려져 있고 그에 따라 덜 연구되어 아직 연구자료가 부족한 점이 한계가 있다고 봅니다. 하지만 주어진 연구 안에서는 미강추출물의 보충이 수면 장애가 있는 성인의 입면시간을 당기는 것과 수면유지상태를 개선할 수 있다는 것을 보여주는 좋은 연구였다고 생각합니다. 

수면 장애를 겪고계신 분들 혹은 습관성 있는 수면 유도제를 드시는 분들은 자연 유래 성분으로 된 미강주정 추출물을 시도해 보는 것도 괜찮을 것입니다.