체지방 조절/ 다이어트를 위한 건강기능식품에는 어떤 것들이 있을까? - (3)공액리놀렌산

체지방 조절/ 다이어트를 위한 건강기능식품에 대해서 두가지를 먼저 알아보았습니다. 

제일 유명한 녹차추출물과 가르시니아캄보지아추출물을 알아보았는데 이제는 조금 마이너한 하지만 많이 쓰이고 있는 다이어트 보조식품을 소개하려고 합니다. 

먼저 공액 리놀렌산입니다. 

 

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체지방 조절/ 다이어트를 위한 건강기능식품에는 어떤 것들이 있을까?-(1) 녹차 추출물

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체지방 조절/ 다이어트를 위한 건강기능식품에는 어떤 것들이 있을까? - (2) 가르시니아캄보지아

비만

 

 

1. 개요 

공액리놀렌산

공액리놀렌산(conjugated linolenic acid, CLA)은 구조상 리놀렌산(linolenic acid)의 이성질체 중 하나로, 복수의 이중결합(conjugated double bonds)이 서로 인접해 배열된 구조를 갖고 있는 불포화 지방산입니다. 일반적인 리놀렌산은 비공액형(non-conjugated) 이중결합을 가지지만, 공액리놀렌산은 이중결합이 교대로 배열되어 있어 생리활성이 달라집니다.

 

자연적으로는 주로 쇠고기나 양고기 등 반추동물의 고기나, 우유, 치즈, 버터 등의 낙농제품에 함유되어 있습니다. 그 외 닭등의 가금류나 계란등의 난류에도 소량 함유되어 있습니다. 

 

일부 연구에서 지방산 산화 촉진 및 지질 축적 억제 효과가 보고되어 다이어트보조 식품으로 쓰이고 있습니다. 

식약처에서는 '과체중인 성인의 체지방 감소에 도움을 줄 수 있음'의 기능성을 인정받고 시중에 건강기능식품으로 판매중입니다. 

 

공액리놀렌산의 허가사항

 

2. 공액리놀렌산(CLA)의 용법/용량 및 부작용 

공액리놀레산으로 1.4 ~ 4.2 g 포함되어 있으며 일반적인 소화부작용이 나타날 수 있고 임산부와 수유부는 섭취에 주의하여야 합니다. 

과량 섭취 시 인슐린 저항성 증가, 간 기능 이상이 보고된 적 있어 주의하여야 합니다. 

 

 

3. 공액리놀렌산(CLA)의 효능/효과 및 기전)

공액리놀렌산(CLA)의 체지방 감소 효과 기전은 주로 지방세포의 분화 억제, 지방산 산화 촉진, 에너지 소비 증가 등과 관련되어 있습니다. CLA의 여러 이성질체 중 특히 trans-10, cis-12 CLA가 체지방 감소에 가장 관련이 깊다고 알려져 있습니다.

 

(1) 지방세포 분화 억제 (Adipogenesis 억제)

• PPARγ(peroxisome proliferator-activated receptor gamma) 및 C/EBPα (CCAAT/enhancer-binding protein alpha)와 같은 전사인자의 발현을 억제함으로써, 전구지방세포(pre-adipocyte)의 성숙을 차단하여 결과적으로 새로운 지방세포 생성이 감소하게 됩니다.

(2)지방산 산화 촉진 (Fatty Acid Oxidation)

• AMPK(AMP-activated protein kinase)를 활성화하여 β-산화 경로(특히 미토콘드리아에서의 지방산 분해)를 촉진합니다.
• PPARα 및 CPT-1 (carnitine palmitoyltransferase-1) 유전자 발현을 증가시켜, 간과 근육에서 지방산의 연소와 에너지화를 촉진합니다.

(3) 지방 합성 억제 (Lipogenesis 억제)

• SREBP-1c (sterol regulatory element-binding protein-1c) 억제를 통해 지방산 합성 관련 유전자(FAS, ACC 등)의 발현을 줄여 지방 저장이 억제됩니다.

(4) 에너지 소비 증가 (Energy Expenditure 증가)

• CLA는 UCP(un-coupling protein) 발현을 유도하여, 특히 갈색지방조직(BAT)이나 백색지방의 갈색화(beiging)를 통해 열생산(thermogenesis)을 증가시킵니다.
• 결과적으로 기초대사량이 증가하고 지방 연소가 촉진됩니다.

(5) 염증 억제를 통한 간접적 효과

• TNF-α, IL-6 등 염증성 사이토카인 억제를 통해 인슐린 저항성 감소 및 지방 대사 개선에 기여할 수 있습니다.

4. 문헌 고찰

공액리놀렌산이 워낙 다양하게 쓰이고 있기 때문에 생각보다 체지방 감소목적으로 쓰이는 경우의 임상논문을 찾기가 쉽지 않았습니다.

여러 임상논문 중 가장 영향력 있는 논문을 몇 개 추려보았습니다. 

 

(1) 공액리놀레산의 체지방 감소 효능에 대한 먼저 메타분석입니다. 

 

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916523280557

 

18개의 무작위 이중맹검 위약대조 임상시험을 분석하여, 공액리놀렌산(CLA) 보충이 체지방 감소에 미치는 영향을 평가하였습니다.
3.2g/일의 CLA 섭취 시, 주당 평균 0.09kg의 체지방 감소 효과가 나타났습니다.
효과는 섭취 기간이 6개월까지 선형적으로 증가하였으며, 이후에는 점차 안정화되었습니다.

공액리놀렌산의 체지방 감소효과

이를 통해서 공액리놀렌산(CLA)는 단기간에 체지방을  감소시키는 효과가 있으며, 3.2g/일의 용량이 적절한 것으로 제시되었습니다.

 

 

 

(2) 그 다음은 공액리놀렌산이 체중 조절 효과로 유명세를 떨치게 만든 논문입니다. 

 

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002916522039739

 

180명의 과체중 성인을 대상으로 1년간 CLA를 보충하였습니다.
3.4g/일의 CLA 섭취 시, 체지방량이 유의미하게 감소하였으며, 근육량과 뼈 질량에는 변화가 없었습니다.
안전성 측면에서도 큰 이상 반응이 보고되지 않았습니다.

이를 통해 장기간 CLA 보충은 체지방 감소에 효과적이며, 안전하게 사용할 수 있는 보충제로 평가되었습니다.

공액리놀렌산의 체지방 감소효과(2)

 

(3) 다음은 공액리놀렌산(CLA)과 운동을 함께 했을 때의 효과를 나타낸 논문입니다. 

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36048508/

Effects of conjugated linoleic acid and exercise on body composition and obesity: a systematic review and meta-analysis - PubMed

 

본 논문에서는체계적 고찰과 메타분석을 통해 공액리놀렌산(CLA)와 운동이 신체 구성, 운동 관련 지표, 인슐린 저항성, 지질 프로필에 미치는 상승효과와 공액리놀렌산(CLA) 보충제의 안전성을 조사하였습니다. 

CLA와 운동을 병행한 결과, 운동만 했을 때보다 체지방(SMD, -0.42 [95%CI, -0.70, -0.14]; P = 0.003; I² = 65)과 인슐린 저항성(SMD, -0.25 [95%CI, -0.44, -0.06]; P = 0.01; I² = 0)이 유의하게 감소했습니다

반면 체중을 줄이거나 운동 성능을 향상시키거나 지질 프로필을 개선하지는 않는 것으로 나타났습니다. 

 

 

5. 결론

다양한 연구는 체지방 감소에 공액리놀렌산(CLA)이 분명한 효과가 있음을 보여줍니다. 이는 메타분석에서도 나타난 결과입니다. 다만 그 효과가 강력하기보다는 완만하며 운동과 병행한 연구에서도 체중 자체를 줄이는 데에 성공하지는 못했습니다. 

인슐린 저항성에 대한 효과는 상충적입니다. 

따라서 운동과 함께 병용 하면서 몸안의 구성성분을 바꿈으로서 보다 건강한 몸을 만드는데 기여한다는 목적으로 섭취한다면 효과적으로 이용할 수 있을 것입니다.