발목 염좌의 증상/진단/치료
발목 염좌란 무엇인가요?
발목은 다리와 발을 연결하는 관절입니다.
이 관절은 뼈로 이루어져 있으며 세 개의 인대로 연결되어 있습니다.
이 인대는 뼈가 제자리에서 움직이지 않도록 고정합니다.
발목 염좌는 이러한 인대 중 하나 이상이 늘어나거나 찢어질 때 발생합니다.
발목 염좌는 심각도에 따라 세 가지 등급으로 나뉩니다.
- 1도: 경미한 염좌. 가장 흔한 증상입니다. 이 경우 인대가 찢어지지 않고 늘어진 상태입니다. 가벼운 통증과 뻣뻣함이 느껴질 수 있지만, 움직일 수는 있습니다.
- 2도: 중등도 염좌. 이 경우 하나 이상의 인대가 부분적으로 파열됩니다. 발목이 붓고, 중간 정도의 통증을 느끼며, 그 발로 서는 것이 어려울 수 있습니다.
- 3단계: 심한 염좌. 하나 이상의 인대가 완전히 파열된 상태입니다. 발목이 불안정해지고 통증이 심하며 발목을 움직일 수 없니다
발목 염좌의 증상
발목 염좌의 증상은 다음과 같습니다.
- 통증이나 압통
- 부종
- 멍이 듬
- 단단함
- 발의 차가움이나 무감각함
- 걸을 수 없거나 그 발에 무게를 실을 수 없음
경미한 염좌의 경우, 걸을 때 뻣뻣함이 느껴질 수 있습니다.
이러한 증상은 며칠에서 몇 주 안에 호전됩니다.
중등도 및 중증 염좌의 경우, 몇 주 동안 활동이 제한될 수 있으며
, 발목 통증이 1년 이상 지속될 수도 있습니다.
발목 염좌의 원인은 무엇입니까?
발목 염좌는 신체 활동 중에 자주 발생합니다.
때로는 거친 표면에서 걷거나 달릴 때 발생할 수도 있습니다.
울퉁불퉁한 표면 때문에 넘어지거나, 발목을 잘못 잡아 삐끗하여 삐끗할 수 있습니다.
발의 아치가 높거나 근육이 약한 사람들은 발목을 삐끗할 가능성이 더 높습니다.
이전에 발목을 삐끗한 적이 있다면 다시 삐끗할 가능성이 더 높습니다.
발목 염좌는 어떻게 진단하나요?
의사는 발목 염좌를 진단할 수 있습니다.
의사는 발목을 진찰하고 증상과 활동에 대해 질문할 것입니다.
의사는 발목이 부러지거나 골절되지 않았는지 확인하기 위해 엑스레이를 촬영할 수도 있습니다.
염좌 진단이 내려지면 의사는 염좌의 등급을 결정합니다.
이 등급에 따라 치료 방법이 결정됩니다.
발목이 호전되지 않으면 의사는 MRI검사를 요청할 수 있습니다 .
MRI는 발목 내부의 인대를 볼 수 있는 영상 검사입니다.
발목 염좌는 예방하거나 피할 수 있나요?
발목 염좌를 예방하는 데 도움이 되는 방법이 있습니다.
특정 운동은 발목과 주변 근육을 강화할 수 있습니다.
이러한 운동은 발목을 안정시키고 균형 감각을 향상시킵니다.
운동 전후에 스트레칭을 하는 것도 중요합니다.
의사가 어떤 운동이 가장 효과적인지 알려줄 것입니다.
발목 염좌가 있었든 없었든, 발을 잘 지지해 주는 신발을 신으세요.
발이 뒤틀리거나 발목 관절이 제자리에서 이탈하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
운동, 달리기, 조깅을 할 때는 발목 보호대를 착용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
발목의 안정성을 높여줄 수 있습니다.
발목 염좌 치료 방법
발목 염좌는 대부분 집에서 치료할 수 있습니다.
의사들은 아래 나열된 RICE(휴식, 냉찜질, 압박, 거상) 요법을 권장합니다.
- 휴식
모든 발목 염좌는 휴식이 필요합니다.
휴식 기간은 염좌의 정도에 따라 달라집니다.
의사가 정확한 휴식 시간을 알려드릴 수 있습니다.
발에 체중을 실을 때 통증이 느껴지면 목발을 사용해야 할 수도 있습니다. - 얼음
얼음은 부기, 멍, 통증, 근육 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다.
발목에 얼음을 대는 것은 도움이 되지만 주의해야 합니다
. 얼음을 대기 전에 발목에 얇고 축축한 천을 대세요.
동상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다.
또한, 얼음을 너무 오래 대고 있으면 추위로 인해 신경이 손상될 수 있습니다.
얼음은 한 번에 최대 20분까지만 사용해야 합니다.
피부에 감각이 없어지면 얼음을 제거해야 합니다.
부상 후 처음 3일 동안은 2~4시간 간격으로 얼음찜질을 하세요. - 압박
염좌가 생긴 발목을 압박하여 붓기와 멍을 예방하세요.
부상 후 며칠 또는 일주일 동안 이 자세를 유지해야 할 수도 있습니다.
의사와 상담하여 가장 좋은 방법을 알아보세요. - 발목 높이기
발목을 심장 높이 또는 그보다 높게 올리세요.
이렇게 하면 부기가 악화되는 것을 방지하고 멍이 덜 들 수 있습니다.
발목을 하루에 2~3시간 정도 높게 유지하세요.
통증 완화를 위해 의사는 일반 의약품 복용을 권할 수 있습니다.
예를 들어 아세트아미노펜(상품명: 타이레놀)이나 이부프로펜(상품명: 애드빌, 모트린, 뉴프린) 등이 있습니다.
고등급 발목 염좌의 경우 추가 치료가 필요합니다.
의사는 깁스, 부츠 또는 보조기를 착용하도록 권할 수 있습니다.
이는 인대와 관절이 치유되는 동안 제자리를 유지하도록 도와줍니다.
움직임을 제한하고, 보호하며, 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
2주에서 6주 동안 착용해야 할 수도 있습니다.
의사는 물리 치료를 권할 수도 있습니다.
치료 기간과 횟수는 염좌의 정도와 건강 상태에 따라 달라집니다.